37岁男子每天仅睡5小时，长期睡眠不足致暴躁易怒，专家提醒健康睡眠的重要性

在快节奏的现代生活中,许多人为了工作、家庭或其他原因，常常牺牲睡眠时间，这种看似微不足道的牺牲，却可能对个人的心理健康产生严重影响，一位37岁的男子因每天仅睡5小时，导致情绪暴躁、易怒，甚至影响了他的日常生活和工作，这一案例再次提醒我们，健康睡眠对于维护身心健康的重要性。

据了解,这位37岁的男子名叫李先生，是一名普通的上班族，由于工作繁忙，他每天晚上只能睡5个小时，随着时间的推移，李先生发现自己变得越来越暴躁，容易发怒，甚至对家人和朋友也失去了耐心，起初，李先生并未将这种现象与睡眠不足联系起来，直到在一次偶然的机会下，他在网上看到了关于睡眠不足对心理健康影响的科普文章，这才恍然大悟。

专家指出,长期睡眠不足会导致人体分泌过多的皮质醇，这是一种压力激素，会使人情绪波动、易怒，睡眠不足还会影响大脑中调节情绪的区域，如前额叶皮层，导致情绪控制能力下降，长期处于这种状态下，人的心理承受能力会逐渐减弱，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。

李先生的情况并非个例,随着生活压力的增大，越来越多的人开始出现睡眠不足的问题，据世界卫生组织（WHO）统计，全球约有27%的成年人存在睡眠不足的情况，在我国，这一比例更是高达38.2%，长期睡眠不足不仅会影响个人的心理健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的风险。

为了改善睡眠质量,李先生开始尝试以下方法：

1. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。

2. 睡前放松：睡前进行深呼吸、冥想等放松活动，有助于提高睡眠质量。

3. 避免刺激性食物和饮料：晚餐不宜过晚，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，减少咖啡因和酒精的摄入。

4. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、整洁、光线适宜，使用舒适的床垫和枕头。

5. 适度运动：每天进行适量的运动，有助于提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

经过一段时间的调整,李先生的睡眠质量得到了明显改善，暴躁易怒的情绪也逐渐消失，他感慨地说：“以前觉得少睡几个小时没关系，现在才知道，健康睡眠对我们的生活影响有多大。”

专家提醒,睡眠不足已成为影响人们身心健康的重要因素之一，为了自己的健康，我们应该重视睡眠，养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠时间，家庭、学校、社会也应共同努力，为人们创造一个良好的睡眠环境，提高全民睡眠质量。