国家版减肥指南全新发布，科学减肥从此有据可依

随着生活水平的提高，肥胖问题已经成为我国乃至全球公共卫生领域的一大挑战，为了帮助广大民众科学、健康地减肥，国家卫生健康委员会联合多部门，历时两年精心编制了《国家版减肥指南》，该指南于近日正式发布,为广大减肥者提供了权威的指导。

《国家版减肥指南》以科学性、实用性、普及性为原则，结合我国实际情况，针对不同人群、不同肥胖程度，提出了针对性的减肥建议，指南内容涵盖了减肥的基本概念、评估方法、饮食指导、运动建议、心理调适等方面，旨在为广大减肥者提供全面、系统的减肥指导。

减肥评估与目标设定

评估方法

指南建议，减肥者首先应了解自己的体重、身高、腰围等基本身体指标，通过计算体质指数（BMI）和腰围来判断自己的肥胖程度，BMI=体重（千克）÷身高（米）²，腰围正常范围为男性小于90厘米,女性小于80厘米。

目标设定

根据肥胖程度,指南将减肥目标分为三个阶段：

（1）短期目标：减少体重5%-10%，持续时间为3-6个月。

（2）中期目标：维持短期目标减重后的体重，持续时间为1-2年。

（3）长期目标：维持理想体重,预防体重反弹。

饮食指导

控制总能量摄入

减肥者应根据自身年龄、性别、体重、身高、工作性质等因素，合理计算每日所需能量摄入量，一般建议，成年男性每日摄入能量为2400-2800千卡，成年女性为2000-2400千卡。

营养均衡

饮食中应包含充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，蛋白质来源以鱼、肉、蛋、奶为主；脂肪应以植物油、坚果为主；碳水化合物应以全谷物、薯类为主。

控制餐量

减肥者应控制每餐的摄入量，避免暴饮暴食，建议每餐七分饱,避免过量进食。

运动建议

适量运动

减肥者应根据自身情况，选择适合自己的运动方式，一般建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

结合力量训练

力量训练有助于提高基础代谢率，增加肌肉量，建议每周进行2-3次的力量训练，每次30-60分钟。

运动强度与时间

运动强度应控制在最大心率的60%-80%，运动时间为30-60分钟。

心理调适

树立信心

减肥过程中，保持积极的心态至关重要，减肥者要树立信心,相信自己能够成功减肥。

改变生活习惯

减肥者要养成良好的生活习惯，如早睡早起、规律饮食、适量运动等。

社会支持

减肥者应寻求家人、朋友的支持,共同度过减肥过程中的困难。

《国家版减肥指南》的发布，为广大减肥者提供了科学、实用的减肥指导，减肥者应根据自身情况，结合指南内容，制定合理的减肥计划，逐步实现减肥目标，减肥者要保持良好的心态，积极面对减肥过程中的挑战,相信自己能够成功减肥。